Πώς να γίνετε μεγάλοι και σχισμένοι σαν επαγγελματίες bodybuilders-Μέρος II;
Στο πρώτο μέρος αυτής της σειράς δύο μερών, διαβάζουμε για την προσαρμογή των καθημερινών μακροεντολών και των θερμίδων σας και πώς να κάνετε κύκλους των υδατανθράκων σας για να κάψετε περισσότερα σωματικό λίπος. Στο δεύτερο και τελευταίο μέρος, θα διαβάσουμε πώς να διατηρήσουμε το μέγεθος των μυών και να κερδίσουμε περισσότερη αξία από τις έντονες προπονήσεις σας.
Προσαρμογή της προπόνησής σας
Πριν το κάνουμε, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ένα τυπικό σετ μαζικής προπόνησης ή υψηλής επανάληψης δεν θα σας έκανε το τέχνασμα για αυτό το σχέδιο.
Ας μάθουμε πώς μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τις έννοιες της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Διατηρήστε τα φορτία μέτρια βαρύ. Πρέπει να κάνετε το σημείο να εκμεταλλευτείτε τα βέλτιστα πλεονεκτήματα των υψηλότερων αποθηκών γλυκογόνου μυών στην αρχή της προπόνησης στο σώμα σας. Για αυτό, μπορείτε να πιέσετε αυτά τα μετρίως βαρύ φορτία για λιγότερες επαναλήψεις (σετ 6-8 επαναλήψεων). Μπορείτε να προσθέσετε στην προπόνηση υψηλότερης εκπροσώπησης καθώς η κόπωση έρχεται μαζί σας.
Προτιμήστε πολλαπλές αρθρώσεις από ασκήσεις μονής άρθρωσης. Οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων με την πρόσληψη μεγαλύτερου αριθμού μυϊκών ομάδων κάνουν καλύτερη δουλειά για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Επιπλέον, είναι καλύτερα όταν πρόκειται για την ενεργοποίηση της απελευθέρωσης αναβολικών ορμονών που έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν τόσο την καύση λίπους όσο και την ανάπτυξη των μυών. Ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως πρέσες πάγκου, πτυσσόμενα, καταλήψεις, σειρές, πρέσες κεφαλής και παρόμοια. Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις με μία μόνο άρθρωση περιλαμβάνουν πλευρικές αυξήσεις, μύγες, ώθηση προς τα κάτω, μπούκλες στα πόδια, μπούκλες, επεκτάσεις ποδιών και παρόμοιες κινήσεις.
Περιορίστε τη διάρκεια της έντονης προπόνησής σας. Σε δίαιτα με θερμιδικό έλλειμμα, καταβολικές ορμόνες(που έχουν την ικανότητα να σπάσουν στους μυϊκούς ιστούς) αυξάνονται καθώς αυξάνεται η διάρκεια της προπόνησής σας. Το θέμα είναι - θα πρέπει να κάνετε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο αντί να αυξήσετε την ένταση προσθέτοντας περισσότερα σύνολα. Για αυτό, θα πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιήσετε τεχνικές όπως σταγονίδια, παύση ανάπαυσης, supersets, προπόνηση πυκνότητας και σύνολα συμπλέγματος για να βελτιώσετε το χρόνο διακοπής μεταξύ των σετ. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε την προετοιμασία σας, ώστε να είστε σε καλύτερη θέση να κάψετε περισσότερες θερμίδες για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση.
Μειώστε τις περιόδους ανάπαυσης. Περικοπή 15-30 δευτερολέπτων από τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των καθορισμένων ωρών, κάνοντας περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο. Κάνοντας αυτό, θα πρέπει να ξεκουραστείτε 45-75 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ και να αποθηκεύσετε όλους αυτούς τους ενισχυτές έντασης για τις υπόλοιπες υπο-συνεδρίες της προπόνησης σας. Με αυτόν τον τρόπο, είστε σε θέση να λάβετε σημαντική τόνωση δύναμης και μεγέθους από νωρίς.
Μειώστε το βάρος επιθετικά με το HIIT cardio. Ένας από τους καλύτερους, αν όχι οι απόλυτους τρόπους για να μειωθεί η διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και καίγονται είναι να κάνετε περισσότερη προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Αυτό σημαίνει περισσότερη προσπάθεια για ποδηλασία, μικρής διάρκειας με διαστήματα ανάκαμψης πολύ χαμηλής έντασης. Θα πρέπει ιδανικά να ακολουθήσετε αναλογία εργασίας προς ανάκτηση 1: 3 μετά τη ζέσταμα. Για μια χρονική περίοδο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε σε ένα σημείο όπου φτάνετε 1: 1. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε 30 δευτερόλεπτα ολοκληρωμένης εργασίας που συμπληρώνεται με 30 δευτερόλεπτα εύκολης ανάκαμψης για να πιάσετε την αναπνοή σας. Οι συνεδρίες σας μπορεί να διαρκέσουν έως και 20-30 λεπτά.
Με αυτό, θα έχετε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης, καρδιοαναπνευστική ικανότητα, και τη σύνθεση του σώματος. Με περισσότερες από τις συνεδρίες HIIT, θα μπορείτε να πάρετε υπέροχες θερμίδες μετά την προπόνηση. Επιπλέον, οι αναερόβιες συνεδρίες θα βοηθήσουν στη δραματική διέγερση των ινών ταχείας συστροφής, κάτι που δεν θα μπορούσατε ποτέ να πάρετε με καρδιο σταθερής κατάστασης.
Ακολουθώντας αυτές τις εκπληκτικές συμβουλές, μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε τους στόχους σας στο σώμα, τη φυσική κατάσταση και την ευεξία με τους ασφαλέστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους. Για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αξία από τις συνεδρίες bodybuilding και τις έντονες προπονήσεις, μπορείτε να αγοράσετε καλύτερα SARM UKόπως ostarineκαι Nutrabolαπό τα πιο προτιμώμενα στον κόσμο Κατάστημα SARM.