Ο απόλυτος οδηγός για την οικοδόμηση μυών και την αύξηση βάρους ΜΕΡΟΣ 2
Εάν θέλετε να αποκτήσετε ποιοτική μυϊκή μάζα και να την κάνετε μεγάλη στον κόσμο του bodybuilding, πιθανώς αναρωτιέστε ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής που πρέπει να πάρετε. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές αντιφατικές απόψεις σχετικά με τον τρόπο αύξησης του βάρους. Καταλήγετε να κάνετε κάτι, περιμένοντας λίγο χρόνο, και τελικά να το εγκαταλείψετε καθώς τα αποτελέσματα δεν συμβαίνουν ποτέ.
Λοιπόν, σας διαβεβαιώνουμε ότι θα ζήσετε υπέροχα μυϊκά κέρδη και αυτό πολύ γρήγορα και με ασφάλεια εάν ακολουθήσετε τις επιστημονικές προτάσεις και συμβουλές από αυτό το κομμάτι πληροφοριών.
Καλύτερα τρόφιμα για αύξηση βάρους
Ενώ συσσωρεύετε, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε υγιεινά. Είναι μόνο διασκεδαστικό να διαπιστώνουμε ότι μια αρκετά μεγάλη πλειοψηφία των bodybuilders γεμίζουν με πούδρες αύξησης βάρους και γρήγορα καλό όταν πηγαίνουν χύμα μόνο για να βάλουν περισσότερες θερμίδες στο σύστημά τους. Πιθανότατα είναι της άποψης ότι αυτή η προσέγγιση θα λειτουργήσει ούτως ή άλλως καθώς η αύξηση βάρους αφορά τελικά τον αριθμό των θερμίδων που τρώνε. Πραγματικά?
Σταματήστε να αστειεύεστε - αυτή είναι μια εξαιρετικά ανθυγιεινή πρακτική! Τελικά, ακολουθώντας μια τέτοια προσέγγιση θα έχει ως αποτέλεσμα καρδιαγγειακά νοσήματα και πληθώρα άλλων επιπλοκών στην υγεία. Επιπλέον, αντιμετωπίζετε αυξημένο κίνδυνο να πάρει στομάχι φούσκωμα και η αγάπη χειρίζεται ακολουθώντας ένα τέτοιο σχέδιο διατροφής και αυτό μπορεί να καταστρέψει εντελώς τη φυσική σας εμφάνιση.
Θυμηθείτε, η καλύτερη προσέγγιση για τη διόγκωση είναι να εστιάσετε στο σωστό φαγητό - τρώγοντας τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας ταυτόχρονα υγιεινές και φυσικές. Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές για να διαλέξετε. Για τους bodybuilders, η καλύτερη μορφή τροφής για αύξηση βάρους είναι αναμφίβολα υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει μόνο επειδή οι υδατάνθρακες έχουν πολλές θερμίδες και σας προσφέρουν μεγάλη δύναμη και ενέργεια για να αξιοποιήσετε τις πραγματικές σας δυνατότητες στο γυμναστήριο.
Όταν διογκώνετε, τα καλύτερα τρόφιμα με υδατάνθρακες είναι:
- Είδος σίκαλης
- Φασόλια, όσπρια και άλλες φυτικές πρωτεΐνες
- Καλαμπόκι, πατάτες και αμυλώδη λαχανικά
- Ολόκληρος ο χυμός φρούτων και φρούτων
- Γάλα και γιαούρτι
- Κινόα, μπανάνες, βατόμουρα και βρώμη
Αυτά τα προϊόντα διατροφής δεν είναι μόνο πλούσια σε θερμίδες, αλλά περιέχουν επίσης πολλά υγιή θρεπτικά συστατικά. Το καλύτερο είναι ότι δεν θα αισθάνεστε φούσκωμα όταν καταναλώνετε αυτούς τους υγιείς υδατάνθρακες. Το θέμα είναι - θα πρέπει να καθαρίσετε τη διατροφή σας για να βελτιώσετε την αγγείωση. Μόλις το κάνετε αυτό, οι φλέβες θα ξεδιπλώνονταν και οι μύες θα φαινόταν πληρέστεροι.
Φάτε, εκπαιδεύστε και κοιμηθείτε
Επισκεφτείτε οποιοδήποτε γυμναστήριο σε αυτόν τον κόσμο και ρωτήστε έναν επιτυχημένο bodybuilder ποια είναι τα κορυφαία πράγματα που αποτελούν τον τρόπο ζωής τους και θα λάβετε την ίδια απάντηση: "τρώτε καλά, εκπαιδεύστε καλά και κοιμάστε καλάΑυτή ήταν η μαγική φόρμουλα εδώ και αιώνες, παραμένει και θα είναι πάντα! Εάν αγνοήσετε ποτέ κανένα από αυτά τα τρία, θα μείνατε πάντα απογοητευμένοι με τις προπονήσεις σας.
Συνολικά, πρέπει να έχετε τη σωστή στρατηγική διατροφής και να τη συμπληρώσετε με τις καλύτερες προπονήσεις και επαρκή ύπνο, ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί και να αναπτυχθεί. Θυμηθείτε, το ανθρώπινο σώμα και οι μύες μεγαλώνουν όταν ξεκουράζεστε. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανάπαυσης το σώμα σας επωφελείται από την απελευθέρωση τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Οι έντονες προπονήσεις είναι για τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, η διατροφή σας είναι το καύσιμο που παρέχει τα θρεπτικά συστατικά στον μυϊκό ιστό ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν ξανά ισχυρότερα και μεγαλύτερα, και ο πραγματικός χρόνος που συμβαίνει αυτή η διαδικασία είναι όταν ξεκουράζεστε.
Πολλαπλές κοινές κινήσεις
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να θυμάστε εδώ ότι πρέπει να δώσετε έμφαση στην αύξηση της αντοχής στις κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων. Αυτές είναι οι σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν μια ποικιλία μυών ταυτόχρονα και βοηθούν το σώμα να λειτουργεί ως μία μονάδα. Για αυτό, θα πρέπει ιδανικά να εστιάσετε σε καταλήψεις, στρατιωτικό τύπο, πάγκο, deadlift και barbell. Είναι λογικό να επικεντρωθούμε σε αυτά παρά σε ασκήσεις απομόνωσης.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει με κανέναν τρόπο ότι δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις απομόνωσης. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερες ασκήσεις απομόνωσης στις προπονήσεις όταν αυξάνετε τον όγκο της προπόνησής σας. Αλλά το πρωταρχικό μέρος κάθε προπόνησης σας πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία από τις σύνθετες ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε μερικές επεκτάσεις ποδιών, μπούκλες, οποιαδήποτε άλλη μορφή ασκήσεων απομόνωσης που σας αρέσει με τα deadlift ή squats. Ομοίως, μπορείτε να προσθέσετε deadlift ή squats ή οποιαδήποτε άλλη μορφή ασκήσεων απομόνωσης κατά την προπόνηση των ποδιών.
Καλύτερα SARM όγκου
Είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς να επιλέξετε τίποτα άλλο από τα καλύτερα στον κόσμο των προϊόντων διατροφής και κύκλου διόγκωσης για σωστή συγκέντρωση.
Για αυτό, μπορείτε να εμπιστευτείτε Επιλεκτικοί διαμορφωτές υποδοχέων ανδρογόνων(SARMs) όπως ostarine, ευρέως γνωστό ως MK-2866, το οποίο είναι εξαιρετικά επιτυχημένο για να χτίσει ποιοτική μυϊκή μάζα και να χάσει την επίμονη κοιλιακή χώρα και σπλαχνικό λίπος. Όχι μόνο αυτό, το Ostarine δημιουργεί μια υγιή απόκριση στα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε 15 λίβρες. με καθαρά και καθαρά κέρδη μυών χωρίς κατακράτηση νερού. Είναι καλύτερο να φορτώσετε μπροστά χρησιμοποιώντας το 50 τοις εκατό του συνιστώμενη δόση Ostarine (25mg κάθε μέρα) για την πρώτη εβδομάδα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τις δόσεις για περίοδο δέκα έως δεκατεσσάρων εβδομάδων.
Ligandrol (επίσης γνωστό ως Anabolicum and LGD-4033) είναι ένας άλλος υπέροχος κύκλος διόγκωσης SARM που προσφέρει εκπληκτικά οφέλη. Το LGD-4033 είναι πιο γνωστό ότι παρέχει ταχύτερα και καλύτερα αποτελέσματα από άλλα SARM όπως το Ostarine. Το Ligandrol είναι πιο γνωστό για τη βελτίωση των επιπέδων της μυϊκής μάζας, της πρωτεϊνικής σύνθεσης, της κατακράτησης αζώτου, της αποθήκευσης γλυκογόνου και της ροής του αίματος.
Με αυτά τα πλεονεκτήματα, σίγουρα μπορείτε να περιμένετε να ζήσετε εκπληκτικό ορισμό μυών και αύξηση της μυϊκής μάζας και του μεγέθους των μυών με μόλις οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες χρήσης LG-4033. Το Anabolicum είναι επίσης χρήσιμο για την επίτευξη ποιοτικών αποτελεσμάτων από καρδιο συνεδρίες και έντονες προπονήσεις που επιτρέπουν στους χρήστες να αμφισβητήσουν τη δύναμη και την ευκινησία των μυών τους.
Ένα από τα πιο δημοφιλή SARM κύκλου διόγκωσης, Nutrabol (επίσης γνωστό ως MK-677 και Ibutamoren) είναι μια εξαιρετική επιλογή για την τόνωση της αύξησης της έκκρισης της ινσουλίνης όπως ο αυξητικός παράγοντας-1 και η αυξητική ορμόνη στο σώμα. Αυτό το SARM είναι επίσης χρήσιμο για την τόνωση της έντονης μυϊκής μάζας και της αύξησης της δύναμης σε μόλις οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες. Αγοράστε το Nutrabol τώρα! Αποκτήστε τα καλύτερα SARM στον κόσμο του bodybuilding από την κορυφαία βαθμολογία SARM UKκατάστημα - Το Κατάστημα SARM.
RAD-140, ή Testolone, είναι ένας κύκλος συσσώρευσης SARM που συνδέεται με τους υποδοχείς ανδρογόνων που επηρεάζουν θετικά τις δυνατότητές τους να αυξήσουν τη δύναμη και να διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών. Εξαιρετικά δημοφιλής στους αθλητές και τους bodybuilders, το Testolone δεν υστερεί σε κανέναν γιατί παρέχει σημαντική ανακούφιση σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Το RAD-140 αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα για τη βελτίωση και τη διατήρηση της σεξουαλικής και σωματικής απόδοσης. Εκτός από αυτά τα πλεονεκτήματα, το Testolone είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση της αντοχής, της αντοχής και της ταχύτητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής σε υψηλή ένταση, καρδιο συνεδρίας, διαστημικής προπόνησης και έντονης προπόνησης bodybuilding
ACP-105, ένας μερικός αγωνιστής, είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς κύκλους διόγκωσης SARM που διεγείρει σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα αποκατάστασης μυών, μυϊκής μάζας, αντοχής και ικανότητας χειρισμού έντονης προπόνησης. Αυτός ο επιλεκτικός διαμορφωτής υποδοχέων ανδρογόνων χρησιμοποιείται συνήθως για να σπάσει τα οροπέδια υψηλής έντασης. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις προορμόνες και τα αναβολικά ανδρογόνα στεροειδή, το ACP-105 λειτουργεί από την πρώτη δόση και είναι γνωστό στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding για τη μοναδική του ικανότητα να διεγείρει καθαρά, καθαρά και ποιοτικά κέρδη μυϊκής μάζας. Με τη χρήση αυτού του SARM, οι χρήστες μπορούν να αναμένουν δραματικές μειώσεις των λιπαρών αποθέσεων.
Προοδευτική υπερφόρτωση
Μία από τις πιο σημαντικές αλλά συχνά παραβλεφθείσες πτυχές της οικοδόμησης των μυών και η αύξηση του βάρους είναι να δοθούν στους μυς λόγοι να αναπτυχθούν. Με άλλα λόγια, πρέπει να είστε τακτικοί με την ίδια ποσότητα έντασης, όγκου, βάρους και συχνότητας αλλιώς οι μύες σας δεν θα μεγαλώνουν πλήρως. Με άλλα λόγια, πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας διεξοδικά και σε σταθερή βάση, έτσι ώστε να προκαλείται από τους μυς μια απόκριση ανάπτυξης. Για αυτό, μπορείτε απλά να αυξήσετε το βάρος που σηκώνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ή μπορείτε εναλλακτικά να αυξήσετε τον όγκο της προπόνησης είτε αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ που εκτελείτε. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων bodybuilding σας ή να μειώσετε το υπόλοιπο μεταξύ των σετ.
Όλες αυτές οι προοδευτικές προσεγγίσεις υπερφόρτωσης έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν μια απόκριση από τον μυϊκό ιστό. Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αυξήσετε τη δύναμη του σώματος ανυψώνοντας περισσότερο βάρος καθώς αυτό έχει θετική επίδραση στο μεγαλύτερο μέρος των μυϊκών ιστών του σώματος. Είναι καλύτερο να παραμείνετε στο υπερτροφία εύρος rep που είναι συνήθως έξι έως δώδεκα επαναλήψεις. Με άλλα λόγια, το θέμα είναι να αυξήσετε αργά αλλά σταθερά την ποσότητα βάρους που ανυψώνετε από εσάς και να δώσετε έμφαση στην αύξηση της έντασης σε τακτική βάση. Σίγουρα θα γίνετε πιο δυνατοί και μεγαλύτεροι.