Συμβουλές Bodybuilding για να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας
Για κάθε άτομο που είναι σε άρση βαρών αυτές τις μέρες, φαίνεται ότι υπάρχουν δέκα που έχουν podcast για αυτό. Σήμερα, υπάρχουν περισσότερα bodybuilding συμβουλές που υπόσχονται σχισμένους μύες και την ίδια δύναμη του Χαλκ, και μαζί με αυτούς έρχεται μεγάλη σύγχυση. Ένας επηρεαστής διασημοτήτων μπορεί να ισχυριστεί ότι είχε καθαρά 34 κιλά στερεάς μυϊκής μάζας σε μόλις ένα μήνα, ενώ μια άλλη προσωπικότητα φυσικής κατάστασης που ισχυρίζεται ότι η ανύψωση βαρύς θα σας κάνει να πρηστείτε. Σύγχυση. Σύγχυση. Σύγχυση.
Αναμφίβολα, υπάρχουν περισσότεροι από μερικοί τρόποι για το δέρμα της γάτας γυμναστικής. Το πιο ενδιαφέρον αλλά απογοητευτικό γεγονός είναι ότι ακόμη και οι πιο δημοφιλείς και διαπιστευμένοι ερευνητές και εκπαιδευτές έχουν παραδεχτεί κάπου ότι δεν γνωρίζουν τα πάντα για το πώς λειτουργεί η οικοδόμηση μυών και πώς απώλεια λίπους διεργασίες μπορούν να διεγερθούν. Αλλά για εκείνους που θέλουν να ανατινάξουν το στήθος τους ή να αναπτύξουν μεγαλύτερους δικέφαλους μυς, ακολουθούν ορισμένοι επιστημονικά επικυρωμένοι κανόνες.
Παράγοντες που επηρεάζουν την μυϊκή ανάπτυξη
Σύμφωνα με πρόσφατα έρευνα, υπάρχουν τρεις κύριες ενεργοποιήσεις αύξηση της άπαχης μάζας (γνωστός και ως μυς).
Μυϊκή βλάβη
Το μικρο-τραύμα του συνδετικού ιστού και της μυϊκής ή μυϊκής βλάβης για να πούμε συγκεκριμένα ότι είναι αποτέλεσμα της προπόνησης αντίστασης αγγίζει τη διαδικασία αναγέννησης που έχει ως αποτέλεσμα την τόνωση της παραγωγής νέων μυϊκών κυττάρων.
Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εκκεντρικές κινήσεις, όπως η κατώτερη φάση μιας μπούκλας δικέφαλου που απαιτεί από τους μύες να επιμηκύνονται υπό ένταση, οδηγεί σε μεγαλύτερο μικρο-τραύμα σε σύγκριση με τις ομόκεντρες κινήσεις, όπως η φάση ανύψωσης μιας μπούκλας δικέφαλου που την απαιτεί να συστέλλεται.
Μηχανική ένταση
Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι οι μύες δεν μεγαλώνουν εκτός εάν χρειαστεί να ξεπεράσουν μια αντίσταση. Μετά από ένα σημείο, όσο πιο δύσκολο πρέπει να τα συστέλλετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η μηχανική ένταση και προκύπτει την ανάπτυξη των μυών κίνητρο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η ακεραιότητα ενός μυός διαταράσσεται από μηχανική ένταση που προκαλεί μια σειρά αλλαγών που με τη σειρά τους οδηγούν σε αυξήσεις του μεγέθους των μυών μαζί με σημαντικές αυξήσεις της ισχύος και της συσταλτικής δύναμης. Εν ολίγοις, όσο μεγαλύτερο βάρος ανυψώνετε, τόσο περισσότερη μηχανική ένταση παράγεται και τόσο περισσότερο θα μεγαλώνετε.
Μεταβολικό στρες
Έχετε νιώσει ποτέ το βαθύ έγκαυμα στους μυς αφού σπρώξατε πολλές πτήσεις από σκάλες ή χτυπήσατε περίπου 10 έως 15 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ deadlift ή βαριές καταλήψεις; Αυτό οφείλεται στο μεταβολικό στρες που είναι το αποτέλεσμα των αποβλήτων από την παραγωγή αναερόβια ενέργεια. Σύμφωνα με έρευνα, αυτό μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών.
Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από το δρόμο για να το επιτύχετε. Για αυτό, μπορείτε απλά να εκτελέσετε δραστηριότητες υψηλής έντασης και μέτριας διάρκειας που προάγουν το κάψιμο των μυών. Δοκιμάστε 30-40 δευτερόλεπτα σπριντ μέγιστης προσπάθειας ή 40-50 δευτερόλεπτα μέγιστου βάρους σωματικού βάρους lunge-to-curls ή squat-to-presses.
Συμβουλές για το Bodybuilding που υποστηρίζονται από το Science
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν θα μπορείτε να βάλετε κανένα μυ στο πλαίσιο σας, εκτός εάν οι προπονήσεις σας και οι συνεδρίες bodybuilding περιλαμβάνουν έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες.
Ρίξτε προκλήσεις στους μυς σας
Όλοι το ξέρουμε αυτό, αλλά ακόμα κατά κάποιον τρόπο πέφτουμε στην παγίδα της προπόνησης. Ημέρες μετά ημέρες και μήνες μετά μήνες, συνεχίζουμε να χρησιμοποιούμε τα ίδια βάρη στα ίδια σχήματα επανάληψης και ακολουθούμε τις ίδιες ασκήσεις. Δεν είναι περίεργο, οι μύες απλά δεν μεγαλώνουν. Η απάντηση - συνεχίστε να προκαλείτε τους μυς σας μέσω προοδευτικής υπερφόρτωσης.
Έρευνα έχει προτείνει ότι η ανύψωση περισσότερου βάρους για μια χρονική περίοδο μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την περίοδο ανάπαυσης μεταξύ των σετ, να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις, να σηκώσετε πιο αργά καθώς και πιο γρήγορα, να αλλάξετε τη λαβή και να προχωρήσετε σε μια πιο σκληρή και βελτιωμένη παραλλαγή ασκήσεων. Το θέμα είναι να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας και να κάνετε λίγο περισσότερα από την τελευταία σας προπόνηση. Είναι κατανοητό ότι αυτό δεν είναι εφικτό κάθε μέρα, αλλά είναι σίγουρα δυνατό για μια χρονική περίοδο.
Προχωρήστε πέρα από το "εύρος υπερτροφίας"
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι συνεδρίες bodybuilding και προπόνησης θα πρέπει να επικεντρώνονται στο "εύρος υπερτροφίας rep" που είναι 8 έως 10 ή 12 επαναλήψεις ανά σετ. Εφ 'όσον προπονείστε στο σημείο της «εκούσιας αποτυχίας» - ένα σημείο στο οποίο δεν μπορείτε να εκτελέσετε άλλη επανάληψη με καλή φόρμα - θα είστε σε θέση να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Δεν έχει σημασία αν αυτή η «εκούσια βλάβη» επιτυγχάνεται μέσω υψηλών επαναλήψεων ή μεγάλων βαρών, θα είστε σε θέση να χτυπήσετε μυϊκές ίνες τύπου II που έχουν τη δυνατότητα τεράστιας ανάπτυξης.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές bodybuilding για να επιταχύνετε τα αποτελέσματα και τα αποτελέσματα της προπόνησής σας στο γυμναστήριο. Συμπληρώστε τα με το σωστό μείγμα SARM UK όγκου ναρκωτικών ή SARM UK κύκλου κοπής φάρμακα.