Επεξήγηση της δίαιτας κέτωσης: Τι είναι η δίαιτα κετο;

Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείς να δεις αποτελέσματα! Ανεξάρτητα από τα συμπληρώματα που αποφασίσετε να πάρετε, είναι απίθανο να επιτύχετε τους στόχους σας, εκτός εάν ρυθμίσετε τη διατροφή σας.

Το αν θα χάσετε λίπος ή θα πάρετε βάρος εξαρτάται από την πρόσληψη θερμίδων σας. Με απλά λόγια: εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, θα πάρετε βάρος. Προπονηθείτε και συμπληρώστε, και η πλειοψηφία θα είναι μυς. Εάν δεν το κάνετε, ωστόσο, οι υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν ως γλυκογόνο και λίπος.

Ίσα ίσα, εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, θα χάσετε βάρος. Το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει λίπος, πρωτεΐνες (μύες) ή υδατάνθρακες.

Η κετογονική δίαιτα, ή «κετο» για συντομία, εξαλείφει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή - που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να κάψει μόνο λίπος και μύες. Προφανώς δεν θέλουμε να κάψουμε κανένα μυ. όχι μόνο φαίνεται καλό, όσο περισσότερα έχουμε στο σώμα μας σημαίνει τόσο περισσότερες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε σε ηρεμία (ναι - ακόμα και στον ύπνο!)

Μιλώντας τυπικά, τα περισσότερα προγράμματα διατροφής περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε 30-50 γραμμάρια την ημέρα, ή περίπου στο 5 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Η πρόσληψη λίπους συνήθως αποτελεί από ένα εκπληκτικό 60 έως 70 τοις εκατό της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης, ενώ η πρωτεΐνη γεμίζει το υπόλοιπο 25 με 30 τοις εκατό. 

Η κετο δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων λίπους και μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνης, καθώς και άφθονων φρούτων και λαχανικών χωρίς υδατάνθρακες. Το σώμα σας μετατοπίζεται στην καύση λίπους αντί των μυών. Τέλειο, σωστά;

Κέτο Δίαιτα: Πώς είναι στην πραγματικότητα;

Λοιπόν... είναι ένας κουραστικός δρόμος. Ωστόσο, μετά τις πρώτες 5-7 ημέρες πιθανότατα θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί από πριν. 

Όπως συμβαίνει με πολλές δίαιτες, οι πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες καθώς το σώμα σας αντιδρά σε αυτές τις μεγάλες αλλαγές και διαμαρτύρεται ως απάντηση! Βρίσκεστε στην πραγματικότητα στη διαδικασία να θέσετε το σώμα σας σε μια νέα κατάσταση που ονομάζεται κατάσταση «κέτωσης».

Αξίζει να σημειωθεί εδώ ότι η κέτωση είναι η μεταβολική διαδικασία χρήσης του σωματικού λίπους ως κύριας πηγής ενέργειας αντί των υδατανθράκων. Το σώμα τροφοδοτείται από κετόνες όταν βρίσκεται σε κατάσταση κετόζης. Οι κετόνες παράγονται από το σώμα με τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους, αντί να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη που έχει την προέλευσή της στους υδατάνθρακες. 

Με αυτό, τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας μειώνονται. Αυτό είναι γνωστό ότι έχει ευεργετικά προληπτικά μέτρα έναντι καταστάσεων όπως ο διαβήτης. 

Όταν ξεκινάτε τη δίαιτα κετο, είναι πιθανό να λαχταράτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, αφού έχουν φύγει από το μενού για μερικές ημέρες. Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι λιγούρες εξαφανίζονται γρήγορα και όταν το σώμα σας προσαρμοστεί, είναι ακόμα λιγότερο πιθανό να πιάσετε το ψωμί και τα πατατάκια.

Επιπλέον, οι γνώσεις μας για τη διατροφή αυξάνονται ως κοινωνία και υπάρχουν χιλιάδες εναλλακτικές λύσεις χαμηλών υδατανθράκων και συνταγές κετο στα χέρια μας. Πιθανότατα, θα βρείτε μια εναλλακτική για κάποια από τα τρόφιμα που εγκαταλείπετε.

Σύζευξη SARM και Keto: Η δίαιτα Keto στα SARM

Εάν χρησιμοποιείτε επί του παρόντος επιλεκτικούς διαμορφωτές υποδοχέα ανδρογόνων, ίσως ψάχνετε για ένα πρόγραμμα διατροφής που θα συμπληρώσει τα κέρδη σας και θα σας δώσει αρκετό καύσιμο για προπονήσεις υψηλής έντασης. Ή ίσως συμβαίνει το αντίθετο: είστε ένθερμος οπαδός του keto και είστε περίεργοι για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν τα SARM σε αυτό. 

Λοιπόν, πού παίζουν το keto και το SARM; Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετο σε SARM; Πολλοί άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τα SARM αναφέρουν ότι τα δύο αλληλοσυμπληρώνονται, χάρη και στις δύο ικανότητές τους να αποβάλλουν λίπος και να ενισχύουν την ενέργεια. 

Οποιαδήποτε δίαιτα κετο σε SARMs θα πρέπει να παρακολουθείται στενά, καθώς συνδυάζει δύο τεράστιες αλλαγές στην κατάσταση του σώματός σας. Το Keto και το SARM αλλάζουν δραστικά τη σύνθεση του σώματός σας και τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται και επεξεργάζεται το καύσιμο. Εάν το κάνετε με ασφάλεια, δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνο - αλλά και οι δύο αλλαγές είναι πολλές για να προσαρμοστεί το σώμα σας. 

Πρέπει πάντα να προχωράτε με προσοχή και να διασφαλίζετε ότι τα συμπληρώματα που λαμβάνονται πρώτα εγκρίνονται πλήρως και συνταγογραφούνται από έναν επαγγελματία ιατρό. Ελέγξτε τους νόμους στη χώρα ή την πολιτεία σας, καθώς οι κανόνες για τα SARM διαφέρουν σε όλο τον κόσμο. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ SARM εκτός των νομικών ή ιατρικών κατευθυντήριων γραμμών όπου ζείτε.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μακροχρόνια έρευνα για τους Επιλεκτικούς διαμορφωτές υποδοχέα ανδρογόνων βρίσκεται στα σπάργανα, και έτσι όσοι σκέφτονται για τα SARM πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί. Ακόμη και όταν εγκριθεί επαγγελματικά, συνιστάται όσοι είναι περίεργοι να αναλάβουν τη δική τους έρευνα και να λάβουν μια τεκμηριωμένη απόφαση. Οι χρήστες πρέπει πάντα να ενημερώνουν το γιατρό τους πριν σταματήσουν ή αλλάξουν τις εγκεκριμένες δόσεις τους.

Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, με ασφάλεια και με τήρηση των ιατρικών συμβουλών, τα SARM και το keto μπορούν να συντροφεύουν το ένα το άλλο. Συμπληρώνοντας τα SARM μαζί με μια κετογονική δίαιτα, μπορείτε να περιμένετε τα ακόλουθα: 

 

Τομή

Όταν έχουμε θερμιδικό έλλειμμα, θέλουμε να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Η χρήση SARM στο κετο θα διασφαλίσει ότι, ακόμη και μετά από μια τεράστια πτώση της θερμιδικής πρόσληψης, δεν θα χαθεί ή σπαταληθεί κανένας μυς. Έτσι, μπορείτε να ρίξετε τις υπερβολικές θερμίδες την ημέρα γνωρίζοντας ότι οι μύες δεν θα εξαφανιστούν.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη σε ανθυγιεινά επίπεδα: τελικά, είναι το καύσιμο με το οποίο λειτουργεί το σώμα σας. Οι θερμίδες δεν είναι εγγενώς επιβλαβείς σε καμία δίαιτα: απλά πρέπει να γνωρίζετε τι προσλαμβάνετε και τι καίτε. 

Το συμπλήρωμα Yohimbine αναχαιτίζει τη γκρελίνη, την «ορμόνη της πείνας». Οι χρήστες συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται χορτάτοι ως αποτέλεσμα αυτού και ορισμένοι λένε ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειάς τους όταν τρώνε λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. 

διόγκωσης

Από τον κύκλο διόγκωσης μας, θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι παίρνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος. Όταν λέω «βάρος», θέλουμε μυς, όχι λίπος - και σίγουρα όχι νερό. Η δίαιτα κετο θα έχει ως αποτέλεσμα την αρχική απώλεια νερού και θα κρατήσει χαμηλά τα επίπεδα νερού στους μυς. Και πάλι, το Yohimbine έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει με αυτό ως διαμεριστής θρεπτικών συστατικών, εάν σκέφτεστε να λάβετε SARM για κετο. 

Ο συνδυασμός κετο και SARM και η παραμονή σε πλεόνασμα θερμίδων μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε μυς και όχι σε λίπος. Και πάλι, αυτό πρέπει να συνδυαστεί με τακτική, υψηλής έντασης προπόνηση δύναμης και επαρκή πρόσληψη λίπους και πρωτεΐνης. Οι χρήστες πρέπει πάντα να αναζητούν ιατρική καθοδήγηση πριν ξεκινήσουν μια νέα ρουτίνα γυμναστικής και να λαμβάνουν συνταγή γιατρού που να τηρεί τους τοπικούς νόμους τους. 

Η κετογονική δίαιτα φαίνεται να είναι παντού γύρω μας, με κάθε άντρα, γυναίκα και τους φίλους τους να φοράνε το μπούκλα μπούκλας και να μιλούν ευγενικά γι' αυτό. Δεν είναι περίεργο: ακόμη και διασημότητες όπως ο LeBron James και η Kim Kardashian έχουν δει στο παρελθόν να πειραματίζονται με το κετο. 

Όπως κάθε στυλ δίαιτας ή τσιτάτο που κάνει τον γύρο της βιομηχανίας του bodybuilding, είναι σημαντικό πρώτα να κατανοήσετε πλήρως και πλήρως το νόημα και τη σημασία της κετογονικής δίαιτας προτού καν σκεφτείτε να την κάνετε αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής σας.

Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου με την κετογονική δίαιτα

Η κετογονική δίαιτα είναι ένας βολικός τρόπος για τη ρύθμιση της όρεξης και τον έλεγχο της λαχτάρας. Ωστόσο, δεν πρέπει να μπερδευτεί με έναν μαγικό μονόκερο που μπορεί να αναιρέσει αμέσως χρόνια καθιστικής ζωής ή κακές διατροφικές συνήθειες. 

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της κετογονικής δίαιτας είναι ότι είναι αρκετά εύκολο να τηρηθεί. Όλο και περισσότερες υπέροχες συνταγές και υποκατάστατα έχουν εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια, χάρη σε χιλιάδες που βλέπουν τα οφέλη αυτής της δίαιτας. Δεν θα περιορίζεστε από ήπια και απλά γεύματα! Ενώ η λαχτάρα μπορεί να είναι δύσκολο να καταπολεμηθεί στην αρχή, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα βρείτε ένα υποκατάστατο με χαμηλούς υδατάνθρακες για τα τρόφιμα που έχετε στο μυαλό σας. 

Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι μια δίαιτα κετο φέρνει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης λόγω της έλλειψης υδατανθράκων και δεν λόγω της υψηλής πρόσληψης λιπών. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η υψηλή πρόσληψη διαιτητικών λιπών δεν μετατρέπει μια δίαιτα κετογονική ούτε κάνει το σώμα να παράγει κετόνες. Ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που περιέχει λιγότερο από 30 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα το κάνει. 

 

Πώς μπορεί να με βοηθήσει η δίαιτα κετο;

Η κετογονική δίαιτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που συνήθως έχουν προβλήματα με πόθους ή που δυσκολεύονται να ελέγξουν το σάκχαρό τους. Ωστόσο, όσοι πάσχουν από διαβήτη θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τη δίαιτα κετο καθώς μπορεί να ενθαρρύνει χαμηλές «ταλαντώσεις» και να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία. 

Είναι επίσης ευεργετικό για άτομα που είναι ευαίσθητα σε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων. 

Η δίαιτα κετο είναι επίσης μια υπέροχη επιλογή για άτομα που είναι επιρρεπή σε προβλήματα στο στομάχι. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι ελαχιστοποιεί την κατανάλωση φρούτων, δημητριακών και άλλων πηγών υδατανθράκων. Με άλλα λόγια, η κετογονική δίαιτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα μέτρια έως υψηλή σε υδατάνθρακες.

Ένα άλλο αξιοσημείωτο πλεονέκτημα του κετο είναι το αποτέλεσμα ελέγχου της όρεξης. Τα άτομα σε αυτή τη δίαιτα μπορούν να περιμένουν σημαντική μείωση της όρεξης επειδή το λίπος είναι ένα πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας, η κετο πρέπει να εξετάζεται προσεκτικά πριν ξεκινήσετε. Αν και σε μεγάλο βαθμό είναι ένας ασφαλής και δημοφιλής τρόπος απόρριψης λίπους, συνοδεύεται από κάποιους παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

• Επίπεδα ακόρεστων λιπαρών: Συχνά, μια δίαιτα κετο είναι πολύ υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν κάνει διάκριση μεταξύ «υγιεινών» (ακόρεστων) λιπαρών και κορεσμένων λιπαρών. 
• Τα κορεσμένα λίπη μπορεί να βρεθούν στο επεξεργασμένο κρέας, τα τηγανητά τρόφιμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα και αυξημένο κίνδυνο μακροχρόνιων επιπλοκών στην υγεία όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. 
• Η σύσταση του ΗΒ για πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών δεν υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες ηλικίας 19-64 ετών και τα 20 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας.
• Οι χρήστες κετο πρέπει να προσέχουν να συμπεριλάβουν και τα δύο είδη λιπών στη διατροφή τους, με έμφαση στα ακόρεστα λίπη. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σπόρους, ελαιόλαδα και ξηρούς καρπούς, αυγά και λιπαρά ψάρια.

• Κίνδυνος ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών: Οι άνθρωποι που είναι νέοι στη δίαιτα κετο ή δεν είναι πλήρως ενημερωμένοι μπορεί να αισθάνονται ότι περιορίζουν τις τροφές που μπορούν να φάνε. Αυτό μπορεί να τους κάνει να τηρούν μια περιορισμένη δίαιτα και να παραλείπουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά στη διαδικασία.
• Ορισμένα φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από άλλα, αλλά είναι σημαντικό να μην περιορίζονται τα οφέλη τους! Όταν ακολουθείται σωστά, η δίαιτα κετο πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο και θα πρέπει να είναι πλούσια και ποικίλη.

• Προβλήματα στα νεφρά: Η κατανάλωση υπερβολικά υψηλών ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά. Το British Heart Foundation συνιστά περίπου 0.75 πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Για τη μέση γυναίκα, αυτό είναι περίπου 45 γραμμάρια ή 55 γραμμάρια για τους άνδρες. 
• Όσοι πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο (ΧΝΝ) θα πρέπει να αποφεύγουν τη δίαιτα κετο.

• Προβλήματα στο ήπαρ: Αυτό αναφέρεται κυρίως στα επίπεδα λίπους που συζητήθηκαν παραπάνω. Με επιπλέον επίπεδα λίπους για μεταβολισμό, η δίαιτα κετο μπορεί να επιδεινώσει τυχόν υπάρχουσες ηπατικές παθήσεις.

• «Κετογρίπη»: Εάν αυτή τη στιγμή λαμβάνετε πολλούς υδατάνθρακες, η μετάβαση σε κετο μπορεί να είναι ένα σοκ για το σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν την «κετογρίππη» - πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία και δυσκοιλιότητα - για μερικές ημέρες ή εβδομάδες στην αρχή της δίαιτας. 
• Αν και αυτό πιθανότατα θα περάσει γρήγορα, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα ενώ λαμβάνει χώρα αυτή η αλλαγή. Πολλά από τα συμπτώματα οφείλονται σε αφυδάτωση και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, επομένως πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να φροντίζετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο και νάτριο.  

Με τη δίαιτα κετο και τη σωστή και εγκεκριμένη επιλογή των Επιλεκτικών Διαμορφωτών Υποδοχέων Ανδρογόνων (SARMs) στο κετο, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τη φυσική σας κατάσταση, το bodybuilding και την ευεξία σας όπως ποτέ πριν. Εάν αποφασίσετε ότι αυτό είναι για εσάς, αγοράστε από τα καλύτερα SARM UK προμηθευτής!