Φάτε το δρόμο σας για ένα πακέτο Six: Το σώμα σας και η κουζίνα
Θέλετε να τρώτε το δρόμο σας προς μεγάλους κοιλιακούς; Λοιπόν, υπάρχουν καλά και κακά νέα.
Ας ξεκινήσουμε πρώτα με τα άσχημα νέα: κανείς δεν μπορεί να δει τις προσπάθειές σας να σμιλεύσετε κοιλιακούς έξι πακέτων μέσω καταλήψεων, ασκήσεων, πιέσεων, HIIT και σανίδων, εάν καλύπτονται από στρώματα flab. Τώρα, θα προχωρήσουμε στη φωτεινότερη πλευρά - σίγουρα μπορείτε να μάθετε πώς να αποκτήσετε κοιλιακούς έξι τσαντών τρώγοντας θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα.
«Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα.» Ναι, το διάβασες σωστά! Λέγεται ότι αυτό που τρώτε είναι πιο κρίσιμο από το πόσο ασκείστε αν θέλετε πραγματικά να δείτε κοιλιακούς έξι συσκευασίας. Αν και αυτό είναι αλήθεια, δεν είναι πλήρης αλήθεια! Η άσκηση και η διατροφή συμβαδίζουν όταν πρόκειται για μια υπέροχη σωματική διάπλαση.
Ας ξεκινήσουμε με τις θεμελιώδεις πτυχές της χάραξης ενός έξι πακέτου:
Στόχευση λίπους στην κοιλιά
Η στόχευση λίπους στην κοιλιά είναι σημαντική, αλλά εξαρτάται από το είδος: σπλαχνικό λίπος or υποδόριο λίποςΤο Και οι δύο υπάρχουν για διαφορετικούς λόγους και απαιτούν διαφορετικές μεθόδους για να χαθούν γρήγορα.
Σπλαχνικό λίπος
Το σπλαχνικό λίπος αναφέρεται στο λίπος που βρίσκεται βαθιά μέσα στον κορμό. Συγκεντρώνεται κυρίως γύρω από το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα. Αναφερόμενο και ως «βαθύ λίπος στην κοιλιά», το σπλαχνικό λίπος είναι το είδος που περιβάλλει τα όργανα και σχετίζεται με πολλές επιπλοκές στην υγεία.
Όπως κάθε είδος σωματικού λίπους, είναι καλό σε μικρές ποσότητες. Ωστόσο, σχετίζεται με πολλές επιπλοκές στην υγεία και τα υπερβολικά επίπεδα μπορούν να συμβάλουν στον αυξημένο κίνδυνο βλάβης οργάνων με την πάροδο του χρόνου.
Ο καθένας μπορεί να έχει υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους. δεν συσχετίζεται απαραίτητα με το πώς εμφανίζεται το βάρος κάποιου εξωτερικά.
Όσοι ζουν καθιστική ζωή ή έχουν υψηλό μεταβολισμό αλλά τρώνε ελάχιστα, είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να γίνουν «αδύνατο λίπος». Δηλαδή, είναι ΔΜΣ που χαρακτηρίζεται ως υγιής και δεν εμφανίζονται υπέρβαροι, αλλά φέρουν πολύ αόρατο σπλαχνικό λίπος.
Ένα «κοκαλιάρικο» άτομο είναι εξίσου επιρρεπές σε προβλήματα υγείας όπως κάποιος μεγαλύτερης κατασκευής με την ίδια ποσότητα σπλαχνικού λίπους: επειδή δεν μπορείτε να το δείτε, δεν σημαίνει ότι δεν είναι εκεί.
Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει συχνότερα τα πεπτικά όργανα, όπως το στομάχι, το συκώτι, η χοληδόχος κύστη, το πάγκρεας, τα έντερα και τα νεφρά.
Απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος
Μπορείτε να στοχεύσετε το σπλαχνικό λίπος τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερες φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ενδέχεται να περιλαμβάνουν: δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά. όσπρια όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; πατάτες με τη φλούδα τους? και φρούτα. Τα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες και πολύ λιγότερο πυκνό σε θερμίδες και υδατάνθρακες από μερικές από αυτές τις επιλογές.
Μέσα από απλές ανταλλαγές και έχοντας περισσότερη προσοχή στη διατροφή σας, μπορείτε πραγματικά να φάτε μέχρι έξι πακέτα - αν και φυσικά υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος της υγιούς απώλειας λίπους. Η άσκηση και η διατροφή τείνουν να φωνάζονται πιο δυνατά όταν πρόκειται για συμβουλές γυμναστικής, αλλά το να αφήσετε το σώμα σας να επαναφορτιστεί είναι ζωτικής σημασίας.
Οι τακτικές, έντονες προπονήσεις είναι φυσικά ένα σημαντικό μέρος της απώλειας σπλαχνικού λίπους. Οποιαδήποτε άσκηση θα συμβάλει στη συνολική υγεία σας, αλλά η εργασία με καρδιοκεντρική σκέψη θεωρείται ευρέως η πιο αποτελεσματική.
Χρήση SARM για απώλεια σπλαχνικού λίπους
Υπάρχει επίσης έρευνα που υποδηλώνει ότι τα SARM, συγκεκριμένα αυτά όπως το GW-501516 και S-4, μπορεί να παίξει ρόλο στη μείωση του σπλαχνικού λίπους σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, δεν είναι μια γρήγορη λύση και εάν χρησιμοποιηθούν κατάχρηση μπορεί ακόμη και να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.
Εάν σκέφτεστε SARM, πρέπει να λάβετε προηγούμενη άδεια από ιατρό, μέσω ενός ενδελεχούς ελέγχου του ιατρικού σας ιστορικού. Τα SARMs μπορεί να σας ωθήσουν δραστικά προς τους στόχους σας για φυσική κατάσταση, αλλά δεν είναι για όλους. Επίσης, οι νομοθεσίες για τα SARM διαφέρουν από χώρα σε χώρα - έτσι πρέπει τηρείτε πάντα τους νόμους όπου ζείτε.
Εάν αποφασίσετε να εξετάσετε περαιτέρω τα SARM και έχετε πλήρη έγκριση, είναι επιτακτική ανάγκη να αγοράσετε από έναν αξιόπιστο προμηθευτή. Υπάρχουν εκεί ανέντιμοι προμηθευτές, οι οποίοι εγκαταλείπουν την υγεία των πελατών τους για φθηνές και επικίνδυνες ουσίες. Το να τα πιάσεις αυτά στην καλύτερη περίπτωση θα σε αφήσει από την τσέπη σου και στη χειρότερη θα μπορούσε να κοστίσει τη ζωή σου.
Η SARM UK Το κατάστημα είναι μια αξιόπιστη πηγή που δοκιμάζει τα προϊόντα τους στο Ηνωμένο Βασίλειο με τα Bodybuilt Labs.
Υποδόριο λίπος
Από την άλλη πλευρά, το υποδόριο λίπος αναφέρεται στο λιπαρό λίπος που είναι ορατό κάτω από το δέρμα.
Η απώλεια σπλαχνικού λίπους είναι η πιο σημαντική όταν πρόκειται για τη συνολική υγεία του σώματος και τον μετριασμό του κινδύνου μακροχρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος μοιράζονται πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν - έτσι μπορεί να μεταφέρετε και τους δύο.
Δεδομένου ότι το υποδόριο λίπος είναι ορατό, ίσως ψάχνετε να το χάσετε για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας εμφάνισης. Αυτό είναι το λίπος που χάνουμε για να γίνουμε αδύνατοι και αδύνατοι ή για να χτίσουμε μυς.
Αν ψάχνετε να τρώτε για έξι πακέτα, σκεφτείτε να στοχεύσετε τόσο το σπλαχνικό όσο και το υποδόριο λίπος:
Απώλεια υποδόριου λίπους
Οι περισσότερες τρέχουσες έξυπνες ζυγαριές είναι σε θέση να σας δώσουν μια ένδειξη για τα σπλαχνικά και υποδόρια επίπεδα λίπους σας. Διατίθενται προσωπικές έξυπνες ζυγαριές για αγορά μέσω διαδικτύου, αλλά συχνά υπάρχουν ζυγαριές για τη σύνθεση του σώματος για χρήση σε γυμναστήρια και φαρμακεία.
Το υποδόριο λίπος χάνεται καλύτερα με τη μείωση των υδατανθράκων και της ζάχαρης και την αντικατάστασή τους με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αυτό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να μειώσει την αποθήκευση λίπους και να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. μειώνοντας την ανάγκη να αναζητήσετε «κενές θερμίδες».
Η καύση υποδόριου λίπους απαιτεί επίσης καύση θερμίδων - έτσι μια τακτική άσκηση είναι σημαντική. Οι ασκήσεις καρδιο, αερόβια και HIIT είναι πιο αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων.
Η μυϊκή μάζα και η συνολική δύναμη του σώματος μπορούν επίσης να συμβάλουν. Όσοι έχουν περισσότερους μυς τείνουν να έχουν υψηλότερο μεταβολισμό και καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκούνται. Η προπόνηση ενδυνάμωσης στοχεύει ειδικά στην οικοδόμηση μυών, καθιστώντας τον έναν πολύ καλό τρόπο για να μετατοπίσετε το υποδόριο λίπος και να το κρατήσετε μακριά.
Χρήση SARM για την υποδόρια απώλεια λίπους
Όπως και με το σπλαχνικό λίπος, τα SARM μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια υποδόριου λίπους. Για άλλη μια φορά, αυτό πρέπει να εξεταστεί μόνο με πλήρη νομική και ιατρική υποστήριξη - και είναι σημαντικό να κάνετε τη δική σας έρευνα πάνω από αυτό.
Φάτε το δρόμο σας για ένα πακέτο Six: Περισσότερες συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας σωστή
- Τα πιο κρίσιμα στοιχεία για να αναπτύξετε μεγάλους κοιλιακούς είναι η μυϊκή αύξηση και η απώλεια λίπους που διεγείρονται με την κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης. Για αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό μείγμα πρωτεϊνών που θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε αυτές τις βουτιές και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό. Η προσθήκη ενός καθημερινού πρωτεϊνικού σέικ είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
- Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά ο μεγαλύτερος δράστης όσον αφορά το λίπος στην κοιλιά είναι στην πραγματικότητα επεξεργασμένοι και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Η καλύτερη διέξοδος είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε υγιή και σταθερά επίπεδα.
- Για αυτό, πρέπει να κολλήσετε με μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες που περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά, τα καρύδια, τα φρούτα και τα όσπρια που συζητήθηκαν προηγουμένως.
- Αυτά δεν χρειάζεται να είναι βαρετά: μπορείτε να συμπεριλάβετε αλμυρά στιφάδα, φρέσκα φρούτα και μούρα, μασώμενο ψωμί ολικής αλέσεως, ψητά λαχανικά και τραγανές σαλάτες. Αυτά μπορούν να διασπαστούν πολύ πιο αργά από τα αντίστοιχα επεξεργασμένα, με «κενές θερμίδες».
Επιπλέον, θα πρέπει να εστιάσετε σε υγιή, ακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στον σολομό και το αβοκάντο.
- Είναι πάντα μια καλή επιλογή να συμπεριλάβετε γιαούρτι και ζυμωμένα τρόφιμα που περιλαμβάνουν προβιοτικά στα καθημερινά γεύματά σας. Αυτά βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, μια συγκρατημένη ποσότητα τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να αυξήσει τη συνολική απώλεια βάρους.
- Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και στο καλύτερο σχήμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματος να απορροφά, να αφομοιώνει και να αποθηκεύει τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε. Δυστυχώς, υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από την «κοιλιά της μπύρας»!
- Το αλκοόλ μειώνει επίσης τις αναστολές σας και διεγείρει την όρεξή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, μπορεί να απολαύσετε ένα ή δύο ποτά κάθε τόσο, αν το αλκοόλ είναι κάτι που απλά δεν μπορείτε να χάσετε.
Γνωρίστε τον πυρήνα σας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα σύνολο στερεών κοιλιακών είναι ένας ισχυρός πυρήνας που βοηθά στη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Ο πυρήνας - κάτω πλάτη, κοιλιακοί μύες και λεκάνη - είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα μυών που βοηθούν το σώμα να περπατά, να στέκεται, να τρέχει, να γυμνάζεται και να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας.
Το θέμα είναι: θα πρέπει να εστιάσετε σε όλους αυτούς τους μυς και όχι μόνο στους κοιλιακούς. Μπορείτε να τρώτε για έξι πακέτα με τη βοήθεια της ρουτίνας άσκησης και του τρόπου ζωής σας, αλλά δεν πρέπει να είναι ο μόνος στόχος. Μην δίνετε έμφαση μόνο στις πινελιές: εστιάστε σε ολόκληρο τον πυρήνα.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για μεγάλους κοιλιακούς, σίγουρα θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στο μεσαίο τμήμα σας. Μείνετε ενημερωμένοι και μείνετε υγιείς!