Πώς να γίνετε μεγάλοι και να σκάνε σαν επαγγελματίες bodybuilders-Μέρος Ι;
Όλοι έχουμε δει εκατοντάδες και χιλιάδες από αυτά τα makeover 60 ημερών ή 90 ημερών που δείχνουν πλάι-πλάι φωτογραφίες ενός ατόμου με σώμα εκτός σχήματος που μεταμορφώνει τη σωματική του διάσταση σε αυτή ενός στερεού στηρίγματος. Σε όλες τις περιπτώσεις, το σώμα στα δεξιά (το μεταμορφωμένο) φαίνεται πολύ καλύτερο και μεγαλύτερο. Είναι ενδιαφέρον ότι είναι ένα από τα ψευδαισθήματα που είναι γνωστά για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και τα ανταγωνιστικά bodybuilders εδώ και χρόνια: η «μαγεία» της εμφάνισης μεγαλύτερων με το να γίνετε πιο αντιληπτές.
Τα βήματα για να γίνει αυτό πραγματικότητα:
- Απόδοση έξυπνου καρδιο για την καύση ολικών θερμίδων και περισσότερου λίπους
- Σχεδιασμός και εκτέλεση μιας δίαιτας για την καύση περισσότερου λίπους ενώ καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες
- Έμφαση στην έξυπνη ανάκαμψη για να ετοιμαστείτε για τον επόμενο αγώνα
- Αξιοποιώντας τις μεθόδους και τις στρατηγικές προπόνησης για τη διατήρηση του μεγέθους των μυών σε περιβάλλον με θερμίδες
Στην ουσία, είναι σχεδόν αδύνατο να γίνετε πιο λιτός και μεγαλύτερος ταυτόχρονα, εκτός εάν βασίζεστε στο καλύτερο SARM UK Μου αρέσει ostarine και να τα αγοράσετε από τους πιο αξιόπιστους Κατάστημα SARM. Δεν αποτελεί έκπληξη, οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να επιτύχουν και τα δύο καταλήγουν (ελλείψει των σωστών πληροφοριών και ποιοτικά SARM) δεν επιτυγχάνεις τίποτα. Είναι λογικό λοιπόν να εκτελείτε αυτό που κάθε αθλητής bodybuilder ή σωματική διάπλαση κάνει πριν από τον διαγωνισμό - να τονίσει στο να τρυπήσει κάτω για να αναδείξει την εσωτερική του άπαχη και σχισμένη σωματική διάπλαση.
Σε αυτό το άρθρο, θα διαβάζουμε για διαφορετικούς τρόπους για να το κάνουμε αυτό, αλλά στο μισό χρόνο. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κάποιο μυ που έχει ήδη αποκαλυφθεί κατά την απώλεια λίπους. Σίγουρα δεν θα θέλατε να καταλήξετε να εμφανίζεται σαν αιχμάλωτος πολέμου, εάν ξεκινήσετε ένα σχέδιο σύντομα χωρίς κανένα αξιόλογο θεμέλιο μυών.
Προσαρμόστε τις μακροεντολές και τις ημερήσιες θερμίδες σας
Η μεγάλη πλειονότητα των ασφαλών και αποτελεσματικών σχεδίων απώλειας βάρους εστιάζονται στο σωματικό λίπος zap με ρυθμό 0.5-1.0 τοις εκατό του σωματικού βάρους την εβδομάδα. Πάνω από αυτό και θα καταλήξετε να καίτε πάρα πολύ άπαχο ιστό για ενέργεια. Ας μάθουμε πώς μπορείτε να το φτάσετε στο 1-2 τοις εκατό για τις πρώτες εβδομάδες.
Για να ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ακριβείς και ακριβείς μετρήσεις για να εκτιμήσετε τις καθημερινές θερμίδες και τις μακροεντολές σας. Στην ιδανική περίπτωση, η σύσταση για καθημερινές μακροεντολές είναι το 40% των θερμίδων από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και 20% από το λίπος. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να πετάξετε άλλο 8-10 τοις εκατό των γραμμαρίων για κάθε μακροεντολή με έναν προκαθορισμένο σκοπό να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα πιο σοβαρό ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι η σημασία της πρωτεΐνης δεν περιορίζεται σε εκείνους που θέλουν να αποκτήσουν μέγεθος. Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι ένας κρίσιμος σύμμαχος εάν κάνετε δίαιτα. Αυτό συμβαίνει μόνο επειδή η πρωτεΐνη ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη και την αργή πέψη και αυτό με τη σειρά του βοηθάει στην όρεξη και την πείνα. Επιπλέον, η μυϊκή μάζα που έχετε κερδίσει είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια εάν καταναλώνετε πολύ λίγη πρωτεΐνη.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς να ζυγίζετε αρκετές φορές την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι κινείτε προς τη σωστή κατεύθυνση και με το σωστό ρυθμό. Θυμηθείτε, αναζητάτε ένα καθεστώς απώλειας βάρους από 1 έως 2 εβδομάδες περίπου 4 έως 8 τοις εκατό του σωματικού βάρους που θα έφτανε στο 10 έως 12 τοις εκατό απώλεια λίπους το μήνα. Σε περίπτωση που πέσετε έξω από αυτό το εύρος, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε ή να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου XNUMX-XNUMX τοις εκατό και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε σε τακτά διαστήματα. Θυμηθείτε, χάνετε επίσης σκληρό μυϊκό ιστό επίσης εάν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα.
Κάψτε περισσότερο λίπος με ποδήλατο στους υδατάνθρακες σας
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας λίπους απαιτούν μέτρα φυσικής κατάστασης και ευεξίας με θερμιδικό έλλειμμα γενικά 300-700 κάτω από τα επίπεδα συντήρησης, αλλά είναι καλύτερο να αυξηθεί αυτό το έλλειμμα ακόμη περισσότερο. Δεν πρέπει ποτέ να ξεγελάσετε το σώμα σας. Το σώμα αρχίζει να μετατοπίζει το μεταβολισμό σας εάν αισθάνεται πείνα ή στέρηση. Στη χειρότερη περίπτωση, το σώμα αρχίζει να προσκολλάται στο σωματικό λίπος και χρησιμοποιεί πρωτεΐνες και μυϊκούς ιστούς για ενέργεια. Ωστόσο, μπορείτε να «ξεγελάσετε» το σώμα κάνοντας κύκλο στην πρόσληψη υδατανθράκων, ώστε να μην υπάρχει μεταβολή στο μεταβολισμό.
Όπως ίσως γνωρίζετε, η ποδηλασία δεν είναι παρά η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων σε συγκεκριμένες ημέρες και μικρότερων ποσοτήτων σε άλλες ημέρες. Η ποδηλασία με υδατάνθρακες στη βασική της μορφή αφορά τον χειρισμό της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνεται καθημερινά στο πλαίσιο της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, θα πρέπει να καταναλώνετε υψηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά όταν εκπαιδεύετε μεγαλύτερες ομάδες μυών, όπως πλάτη και πόδια, και λιγότερες θερμίδες κατά την προπόνηση μικρότερων ομάδων μυών ή σε ημέρες μη προπόνησης. Αυτό σας βοηθά να τροφοδοτείτε κατάλληλα για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Με άλλα λόγια, μπορούμε να πούμε ότι θα πρέπει κατά προτίμηση να συντονίζετε την εκπαίδευσή σας περίπου 2 ημέρες μέτριων υδατανθράκων ακολουθούμενη από χαμηλούς υδατάνθρακες για τις επόμενες τρεις ημέρες, κάτι που θα ήταν ένα πρότυπο που πρέπει να ακολουθήσετε για μια περίοδο ολόκληρων των 42 ημερών.
Στο δεύτερο και τελευταίο μέρος αυτής της σειράς δύο μερών, θα διαβάσουμε για το πώς να προσαρμόσουμε την προπόνηση για να αυξήσουμε τη λεπτομέρεια, να διατηρήσουμε το μέγεθος των μυών και να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αξία από τις έντονες προπονήσεις σας με λιγότερο χρόνο και καλύτερους τρόπους.