Όταν τρώμε σωστά και ασκούμε τακτικά, μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί δεν βλέπουμε πρόοδο. Η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές σαμποτάρουμε την πρόοδό μας ακολουθώντας κάποιους απλούς κανόνες μετά την προπόνηση. Τα πράγματα που κάνετε μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικά με την ίδια την άσκηση.
Η καθολική αλήθεια είναι ότι όλοι θέλουμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις προπονήσεις μας. Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκό μυαλό, γνωρίζουμε ότι θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας το συντομότερο δυνατό, οπότε έχουμε καταρτίσει μια λίστα με λάθη μετά την προπόνηση που πρέπει να αποφεύγετε.
Γιατί είναι σημαντικό να αποφύγετε λάθη προπόνησης;
Το να κάνεις λάθη είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Κανείς δεν είναι τέλειος. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν αυτά τα πιο κοινά λάθη προπόνησης. Πρώτα απ 'όλα, οι άνθρωποι που μόλις ξεκινούν δεν ξέρουν πώς να τους αποφύγουν. Κάνουν τις ασκήσεις τους λανθασμένες ή ακόμα και με λάθος σειρά. Και πιθανότατα δεν ξέρουν πώς να φροντίζουν το σώμα τους μετά από μια καλή προπόνηση. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να αποτρέψουμε και να αντιμετωπίσουμε σωστά τους τραυματισμούς κατά την προπόνηση. Αλλά, ακόμη περισσότερο, οι έμπειροι άνθρωποι κάνουν μερικές φορές λάθη. Στην επιθυμία να προχωρήσουν γρηγορότερα, πολλοί άνθρωποι καταπονούν υπερβολικά το σώμα τους. Όλα αυτά μπορούν να τους κοστίσουν μακροπρόθεσμα.
7 λάθη μετά την προπόνηση που πρέπει να αποφύγετε
1. Ενυδάτωση με αθλητικά ποτά
Εάν πιστεύουμε ότι διαφημίζουμε την διαφημιστική εκστρατεία, θα πρέπει να πίνουμε αθλητικά ποτά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις, αλλά συχνά είναι πραγματικά γεμάτα ζάχαρη και πολύ μακριά από υγιή. Ο μέσος γυμναστής σίγουρα δεν τους χρειάζεται. Φυσικά, η ενυδάτωση μετά από προπόνηση είναι κρίσιμη για την αποφυγή κόπωσης. Αντί για ενυδάτωση με ποτά «σπορ», πιείτε νερό. Μπορείτε να υπολογίσετε πόσα λίτρα νερού πρέπει να πίνετε μια μέρα πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας σε κιλά επί 0.03.
Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα την ημέρα.
2. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε έως τις 10 μ.μ., καθώς αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας επικεντρώνεται στην επισκευή του σώματος. Θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, καθώς το σώμα εστιάζει στην ψυχολογική αποκατάσταση από τις 2 π.μ. έως τις 6 π.μ. Εάν είστε κουρασμένοι, είναι αδύνατο να κάνετε μια πραγματικά εκπληκτική προπόνηση. Και αν είστε κουρασμένοι είναι πολύ εύκολο να τρώτε λάθος τύπους τροφίμων. Ώστε να κοιμηθείτε εγκαίρως.
3. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Όταν ασκείστε, ουσιαστικά διαλύετε τους μυς σας, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη μετά την ανασύσταση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης - σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι.
4. Επιλογή γεύματος με χαμηλά λιπαρά ή διατροφή
Οι εναλλακτικές λύσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συχνά συσκευάζονται με ζάχαρη για τη βελτίωση της γεύσης, πράγμα που σημαίνει ότι τα γεύματα που διατίθενται στο εμπόριο ως δίαιτα ή χαμηλά λιπαρά μπορεί να έχουν επιζήμια επίδραση στην απώλεια βάρους σας. Αντ 'αυτού, πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων σας και να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο για να κατανοήσετε καλύτερα πώς να πάρετε μια ισορροπημένη διατροφή ενώ εργάζεστε.
5. Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής αντί τροφής
Αν και, ορισμένα άτομα με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα αμέσως μετά από μια προπόνηση. Αυτά τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν την πραγματική τροφή. Τα συμπληρώματα πρέπει να τα παίρνουν με ένα ισορροπημένο γεύμα μετά την προπόνηση.
6. Η εμμονή πάνω στον αριθμό στην κλίμακα
Οποιοσδήποτε προσωπικός εκπαιδευτής ή ειδικός φυσικής κατάστασης θα σας πει ότι ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι πάντα μια ακριβής απεικόνιση της απώλειας βάρους. Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, οπότε αντί να υπολογίζουμε τον αριθμό στην κλίμακα, θα πρέπει να εκτιμήσετε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας μια ταινία μέτρησης, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στο μεταβαλλόμενο σχήμα του σώματός σας αντί στο πόσο ζυγίζετε.
7. Υπερεκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που κάψατε
Πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που έχουν κάψει στο γυμναστήριο και κάπως αναιρούν όλη τη σκληρή δουλειά που έκαναν έχοντας ένα ανθυγιεινό γεύμα μετά. Δυστυχώς, η άσκηση δεν μπορεί μαγικά να υπερφορτώσει το μεταβολισμό σας. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος μπορεί να το κρατήσετε μακριά είναι να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Ένα έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο, και ακόμη και αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, η υπερβολική κατανάλωση θα σας αποτρέψει από την απώλεια βάρους. Σας συνιστούμε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο σχετικά με πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους.
Συμπέρασμα
Έχετε κάνει κάποιο από αυτά τα 7 κοινά λάθη μετά την προπόνηση; Λοιπόν, εδώ είναι μερικά καλά νέα για εσάς: Μπορείτε να περιμένετε καλύτερη ανάκαμψη, ταχύτερη πρόοδο και περισσότερη απόλαυση από τις προπονήσεις σας μόλις τροποποιήσετε τη ρουτίνα μετά την προπόνηση!
Εάν είστε bodybuilder και θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ιστολόγιο για το κορυφαίες 15 συμβουλές για τη δημιουργία μυών.