4 συμβουλές για τον καθορισμό έξυπνων στόχων φυσικής κατάστασης

4 συμβουλές για τον καθορισμό έξυπνων στόχων φυσικής κατάστασης

Ο καθορισμός στόχου είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι χρήστες του γυμναστηρίου βρίσκουν ευκολότερη τη συνεργασία με έναν προσωπικό προπονητή ή προπονητή φυσικής κατάστασης - μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τα όριά σας όταν φτάνετε σε στόχους γυμναστικής. Ο καθορισμός στόχων γυμναστικής SMART μπορεί να είναι πολύ συγκεχυμένος και ακόμη και συντριπτικός, αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και απλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο λέτε ότι θέλετε να τρέξετε μαραθώνιο ή να πάρετε ροκ στερεούς κοιλιακούς.

Ποιος είναι λοιπόν ένας στόχος γυμναστικής SMART;

Οι στόχοι SMART είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί και συμπληρώνουν το μακροπρόθεσμο ταξίδι φυσικής κατάστασης. Είτε θέλετε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας είτε είστε προσωπικός εκπαιδευτής που θέλει να βοηθήσει έναν πελάτη, διασφαλίζοντας ότι ορίζετε στόχους γυμναστικής SMART θα σημαίνει ότι έχετε ρεαλιστικούς, εφικτούς στόχους για να εργαστείτε. Ο καθορισμός στόχων φυσικής κατάστασης όχι μόνο σας κρατά κίνητρα, αλλά είναι απαραίτητος για την πρόοδο και τη βελτίωση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρότυπο στόχου SMART σε συνδυασμό με την καριέρα σας, τα χόμπι ή ακόμα και για να ωθήσετε τον εαυτό σας προς μια πιο θετική νοοτροπία. Σε αυτό το παράδειγμα ενός στόχου SMART, θα συζητήσουμε τους στόχους που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση.

Πρώτα απ 'όλα, όταν λέμε SMART στόχους γυμναστικής, τι εννοούμε; Λοιπόν, το αρκτικόλεξο SMART σημαίνει:

Συγκεκριμένα - Κάντε τον στόχο γυμναστικής σας κατανοητό.
Ένας γενικός στόχος είναι συχνά πολύ ευρύς και αυτό τον καθιστά ανέφικτο. Να είστε συγκεκριμένοι και οι στόχοι σας θα είναι ευκολότεροι στη διαχείριση. Για παράδειγμα, αν ψάχνετε να αυξήσετε το βάρος που έχετε στο deadlift, ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι "Θα αυξήσω περισσότερο το βάρος."

Μετρήσιμος - Ένας στόχος για "deadlift περισσότερα" δεν είναι αρκετός.
Πώς θα παρακολουθείτε την πρόοδό σας και πώς θα ξέρετε πότε έχετε επιτύχει τον στόχο σας; Κάνοντας τον στόχο σας μετρήσιμο σημαίνει την προσθήκη ενός αριθμού. Ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι, "Θα αφαιρέσω 100 κιλά".

Επιτεύξιμο - Ένα βήμα τη φορά!
Είναι καλό να «πυροβολείς για τα αστέρια», αλλά μην είσαι υπερβολικός. Ομοίως, ένας στόχος που είναι πολύ εύκολος δεν είναι επίσης πολύ παρακινητικός. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για το τι μπορεί να επιτευχθεί για εσάς, επικοινωνήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή προπονητή. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε κάνει ποτέ deadlift πριν από αυτό, δεν είναι εφικτό να προσπαθήσετε να ανυψώσετε 100 κιλά, αρχίστε πρώτα να αυξάνετε το βάρος που αυξάνετε κατά 5 κιλά κάθε εβδομάδα και τελικά, θα επιτύχετε τον στόχο σας.

Σχετικός - Ορίστε στόχους που προορίζονται μόνο για εσάς.
Οι έξυπνοι στόχοι έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν την πίεση ενώ σας παρακινούν, οπότε μην θέτετε έναν στόχο που κάποιος άλλος σας πιέζει να επιτύχετε. Βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας είναι σχετικό με την πρόοδό σας.

Χρονικό όριο - Συμπεριλάβετε ένα τελικό σημείο.
Γνωρίζοντας ότι έχετε προθεσμία, σας παρακινεί να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε να σηκώνετε και να αυξάνετε το βάρος κάθε μέρα. Θα παρατηρήσετε ότι κερδίζετε μυς και, τελικά, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον στόχο σας!

4 συμβουλές για τον καθορισμό έξυπνων στόχων φυσικής κατάστασης

Μην θέτετε πάρα πολλούς στόχους

Πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να χρησιμοποιούν ένα νέο έτος, ένα νέο μήνα, μια νέα εβδομάδα ως έναν τρόπο για να αναθεωρήσουν πλήρως τον τρόπο ζωής τους. Θέλουν να χάσουν βάρος, να χύσουν, να μειώσουν τη ζάχαρη, να ασκηθούν πέντε φορές την εβδομάδα και η λίστα συνεχίζεται. Όταν θέτετε πάρα πολλούς στόχους, είναι αδύνατο να εστιάσετε σε όλους. Γι 'αυτό είναι τόσο εύκολο για τους ανθρώπους να πέσουν από το βαγόνι. Αντί να διασκορπίζετε την εστίασή σας σε πολλούς στόχους, θα πρέπει να καταβάλλετε την πλήρη προσπάθειά σας σε αυτούς που θέλετε να πετύχετε περισσότερο.

Σημειώστε τους στόχους σας

Μια άλλη συμβουλή για το πώς να ορίσετε στόχους γυμναστικής SMART είναι να τους γράψετε. Η καταγραφή του στόχου σας σε χαρτί σε απτή μορφή το καθιστά μόνιμο. Θα ήταν καλύτερο να τοποθετήσετε έπειτα αυτό το κομμάτι χαρτί σε ένα μέρος όπου θα το δείτε και σας θυμίζει πού θέλετε να είστε.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ορίσετε στόχους γυμναστικής SMART, τότε γράψτε ένα σχέδιο δράσης, συμπεριλαμβανομένων των οδηγιών SMART, ενός χρονοδιαγράμματος και των μικρότερων μετρήσιμων στόχων στο συνολικό σχέδιο. Αυτό δεν θα σας δώσει μόνο μια κατεύθυνση αλλά και ένα σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα σας ενθαρρύνει να είστε σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να ξεχωρίζετε τα πράγματα καθώς πηγαίνετε.

Αξιολογείτε τακτικά την πρόοδό σας

Με οποιονδήποτε στόχο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ίσως χρειαστεί να είστε ευέλικτοι - ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε τις φιλοδοξίες σας εάν αντιμετωπίσετε μια φυσική κατάσταση. Βρείτε έναν τρόπο παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης για να δείτε την πρόοδό σας και να διατηρήσετε τα κίνητρα καθώς συνεχίζετε να εργάζεστε προς τον στόχο σας. Εάν θέλετε να έχετε τακτικές ανταμοιβές και υπενθυμίσεις, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να καταγράψετε προπονήσεις και να ορίσετε τους ημερήσιους στόχους κίνησης.

Συμπέρασμα

Το να είσαι πιο κατάλληλος, πιο δυνατός και πιο υγιής έκδοση του εαυτού σου ξεκινά με το να είσαι έξυπνος. Αποφασίστε τι θέλετε να επιτύχετε, σε ποιο χρονικό διάστημα και ορίστε κατάλληλους στόχους φυσικής κατάστασης για αυτούς τους παράγοντες. Είναι πολύ σημαντικό να είστε συνεπείς με αυτό, και τελικά, θα αποκομίσετε τα οφέλη των προσπαθειών σας.

Όποιος κι αν είναι ο στόχος της φυσικής σας κατάστασης, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τον επιτύχετε εάν θέτετε σοβαρούς στόχους SMART. Ο συνδυασμός των προσπαθειών φυσικής κατάστασης με τη λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματά σας.

Είτε θέλετε να είστε επαγγελματίας bodybuilder ή μαραθώνιος δρομέας, πιθανότατα θα χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα για να ζήσετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Με τόσους πολλούς τύπους συμπληρωμάτων, είναι καλύτερο οι χρήστες να γνωρίζουν τους καλύτερους τύπους που πρέπει να λαμβάνουν και πώς να τα παίρνουν με ασφάλεια. Μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων εδώ.

Ψάχνετε για συμπληρώματα και SARMs; Τα πουλάμε και τα δύο! Εάν βρίσκεστε στο Ηνωμένο Βασίλειο, ψωνίστε μαζί μας σήμερα!


παλαιότερη Ανάρτηση νεότερη ανάρτηση